4 técnicas para combater a ansiedade

Uno IND|2018-05-06

A ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações que considera de risco, por isso também depende de nós aprender a gerenciá-la e não deixar que ela nos domine. Trata-se de um dos principais males do século XXI e uma das causas mais recorrentes de consultas nos divãs dos terapeutas. Não existe um remédio mágico que combata a ansiedade da noite par ao dia, mas existem sim diferentes técnicas que podem ajudar você a controlá-la e reduzi-la pouco a pouco. O primeiro passo para que a ansiedade faça parte do seu passado é conhecer e tratar suas causas.

O que é a ansiedade?

Sem passar para uma definição muito técnica, devemos dizer que a ansiedade é um estado de inquietude que pode aparecer em qualquer momento da vida.

Quando alguém está ansioso, espera que algo (ruim) aconteça e por isso está continuamente na expectativa ou em um estado de alerta.

Nada do que faça parece acalmar as taquicardias, a sudoração ou a insônia. Além disso, lhes é muito difícil explicar o que acontece, ainda que tenham a capacidade de detectar essa superativação ou saber em que momento ou situação a ansiedade começou a aparecer.

Segundo os psicólogos explicam, existem diferentes tipos de ansiedade. Porém, os dois mais recorrentes são:

Traços de ansiedade Aparece em idades muito precoces (infância ou adolescência) e leva a formar o temperamento ou a personalidade. Basicamente, um indivíduo com ansiedade reage sem pensar, lhe custa relaxar e se exalta com facilidade. Não sabe como viver sem estar ansioso, já que esta sensação é uma grande companheira já há muito tempo. Estado de ansiedade Desenvolve-se por um fato ou acontecimento específico em uma pessoa que nunca tinha ficado nervosa antes (ou não a tal ponto de considerar isso um problema). Os especialistas indicam que a ansiedade aparece porque, supostamente, não há nenhuma outra ferramenta psicológica para solucionar o problema disponível.

Como reduzir a ansiedade (sem usar ansiolíticos)?

Não são poucas as pessoas que querem tratar seus episódios de ansiedade de forma natural, ou seja, sem empregar medicamentos receitados por uma psiquiatria e que causam dependência (e uma prescrição cada vez maior para conseguir resultados).

A boa notícia é que há técnicas mais interessantes do que as recomendadas em uma consulta com um psicólogo e que vale a pena provar.

Não perca!

Compreenda o mecanismo

A ansiedade é controlada quando a conhecemos. É preciso saber, como primeira instância, que se trata de uma resposta inconsciente para sobreviver ao que a mente considera perigoso.

As reações corporais são também “lançadas” desde o cérebro para nos ajudar a superar com sucesso a situação iminente.

Então, pensando de forma lógica e racional podemos nos desfazer pouco a pouco da ansiedade.

Desta forma não só enfrentaremos este problema como também tiraremos a importância do que acontece ao nosso redor. Se tivermos medo de ficar ansiosos… esse estado piora!

Detectar também quando os sintomas começam a aparecer também servirá muito.

Não se pressione

Uma das características mais importantes da ansiedade é que nos faz agir de forma precipitada constantemente.

Uma pessoa ansiosa não pode ficar de pé e nem quieto por mais de alguns segundos. Também é provável que queira desempenhar muitas tarefas ao mesmo tempo.

Preparar o jantar, enviar mensagens aos amigos, dar uma olhada nos deveres das crianças e pôr as roupas para lavar, são só alguns dos exemplos.

No escritório a quantidade de janelas abertas no computador, as centenas de atividades na agenda (para o mesmo horário) e a aceitação de diversas tarefas é outro dos sinais de um ansioso.

Diminuir esse atropelo constante servirá para indicar ao cérebro que ele deve fazer uma pausa.

Caminhar mais lentamente, priorizar, tirar 5 minutos para descansar, dormir um pouco no almoço e não se sobrecarregar de obrigações ajudará, por sua vez, a reduzir o estresse.